config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

သင့်ကလေးငယ်ပြီးနောက် ကြံ့ခိုင်မှု groove ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရသာရှိစေလိုပါက ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုသည် နှစ်ခုစလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော အဖြေတစ်ခုဖြစ်သည်။
မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်ဆင်းခြင်းသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်နဲ့ ကိုယ်ဝန်ရှိစဥ်အချိန်တွေမှာ ဘယ်လောက် တက်ကြွမှု ရှိသလဲ ဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

မွေးဖွားပြီးနောက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး မသက်မသာ သက်သာရာရစေပါသည်။ kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ရန် မှန်ကန်သောအချိန်သည် သင်မွေးထုတ်ပေးသည့်အမျိုးအစားနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင်မည်မျှတက်ကြွမှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ သန်မာစေရန် Kegels ကိုအသုံးပြုပြီး ရက် 30 အတွင်း ကြံ့ခိုင်လာစေရန်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် အသားတင်ခြင်းအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်အား ပျော်ရွှင်ကျန်းမာပြီး ကျန်းမာသောမိခင်အသစ်ဖြစ်လာစေရန် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်စေမည်ဖြစ်သည်။

သင့်ကလေးငယ်နောက်သို့ အပြေးအလွှားသယ်သွားခြင်းကဲ့သို့သော မိဘအုပ်ထိန်းမှုလုပ်ငန်းအသေးအဖွဲများပင်လျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညောင်းညာကိုက်ခဲစေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆွဲဆန့်ခြင်းအစီအစဉ်သည် မိခင်များကို ပိုးမွှားအများဆုံးဖြစ်စေသော နေရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ မီးဖွားပြီးစမှာ မကြားရနိုင်တဲ့ အရာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ သင့်ကျောကို ဘယ်လောက်နာကျင်စေမလဲ။ “အမေအသစ် ခါးနာတာ” ဆိုတာ လုံးဝကို ပေါ်လာပါတယ်။ ပြီးတော့ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး- မင်းခန္ဓာကိုယ်က အများကြီး ဖြတ်သန်းခဲ့ရတယ်။ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ။ ခါးနာတာကို သက်သာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ရှိပါတယ်။

သင်ဟာ မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လို့ အံမဝင်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အလုပ်များတဲ့ မိခင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ လေ့ကျင့်ဖို့ အချိန်ရှာရတာ ခက်ခဲပါတယ်။ အားကစားခန်းမသွား၊ လေ့ကျင့်ရန်၊ ပြန်ဆင်း၊ ရေချိုးပြီး မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လိုသည့်ဆန္ဒအားလုံးနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန် အချိန်ဆွဲစဉ်းစားရလျှင် စိန်ခေါ်မှုများဖြစ်လာသည်။ ဤအက်ပ်သည် အပတ်စဉ် တနင်္လာနေ့မှ တနင်္ဂနွေနေ့အထိ အမျိုးသမီးများအတွက် ရက် 30 ကြာ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကို သင့်အား ကူညီပေးပါမည်။ ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်လည်ရရှိရန် စတင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း အချိန်ဇယားဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို မချမှတ်မီ၊ သင်သည် ကျန်းမာစွာ စားသောက်ပြီး သင့်လျော်သော အာဟာရကို ရရှိကြောင်း သေချာစေရမည်။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် မေမေအများစု လုပ်ချင်တဲ့အရာတစ်ခုကတော့ ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်ကောင်းလာဖို့ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ရုံပါပဲ။ စတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ သင့်အား အချိန်တိုအတွင်း ပြန်လည်လှုပ်ရှားစေပြီး ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုများအားလုံးသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် တိုးစေပြီး ခက်ခဲမှုအဆင့်များစွာဖြင့် လာပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် သင့်အသားမာကို ပြန်လည်ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့် glute ကြွက်သားများကို မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် သင့်ခါးဆစ်များကို ပြန်လည်ရရှိရန် glute လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ ကမ်းလှမ်းထားပါသည်။

သားဖွားပြီးနောက် ဗိုက်ကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်မလဲ။
ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ၊ ကာလအတွင်း၊ နှင့် ပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လာသော အပြောင်းအလဲများကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဘဝသည် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ နည်းလမ်းသစ်များဖြင့် ပြောင်းလဲနေသည်။ သင့်တွင် ကလေးအသစ်၊ တာဝန်အသစ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အသစ်တစ်ခုရှိသည်။ မီးဖွားပြီးနောက် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ရန် သင်ခံစားရနိုင်သည့် ဧရိယာတစ်ခုမှာ ကလေးမွေးဖွားပြီး ဗိုက်ဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ဗိုက်က သူ့အလိုလို လျော့ပါးလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် သားဖွားပြီး ဗိုက်ကို အိမ်မှာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ (ဝမ်းဗိုက်) လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းကြည့်ပါ။ ပျဉ်ပြားကဲ့သို့ ပေါ့ပါးသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပါ။

အက်ပလီကေးရှင်းသည် ထိရောက်ပြီး ထိရောက်သောကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် အဆီဆုံးရှုံးမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ သင့်အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသော မိခင်တစ်ဦးဖြစ်လာပါစေ။

အင်္ဂါရပ်များ:
- လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်သည်။
- စုစုပေါင်းစိန်ခေါ်မှု 8 ခု။ သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကို လေ့ကျင့်ပါ သို့မဟုတ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ယောဂကျင့်စဉ်များ ပြုလုပ်ပါ။
- သင့်ကိုယ်ပိုင်စိန်ခေါ်မှုကိုဖန်တီးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနှင့် အခက်အခဲများကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် တိုးစေသည်။ Beginner များအတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။

သင့်ကလေးမစခင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ရရှိစေမည့် ဤရက် 30 ကြံ့ခိုင်သောမေမေစိန်ခေါ်မှုကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ကျော်လွန်လိုက်ပါ။

kegel လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ဤမီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ကြံ့ခိုင်သောမိခင်ဖြစ်လာပါ။

30 Day Fit Mommy Challenge

30 Day Fit Mommy Challenge ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား